serii laczonej

zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]

[...] popatrzeć. Teraz brakuje czasu. Również pozdrawiam! Marian.B.: WODYN: Co do pierwszego, masz rację. Po martwym miałbym dwa wiosłowania - sztangą i jednorącz sztangielką w serii łączonej, także ciężka sprawa imo. Co do martwego, to pewnie też masz rację. Teraz żałuję, że wcześniej się do niego nie przekonałem i nie zacząłem szybciej go robić. [...]

to samo cw co abit tyle ze w zakresie 12-15. no i u mnie w serii laczonej z unoszeniem w opadzie

Ok tak zrobię, z tym że nie kazdemu chce sie na rano przychodzic. ale zmienie godziny treningówmi tak bede robic. A to byly wznosy boczne w serii laczonej z wyciskaniem hantli r4 no to też jest prawką. Nastepnym razme juz tego błędu nie popełnię. A wiosłowanie juz lepiej twoim zdaniem, czy jeszcze bardziej sie wychylac do przodu? Za tussi [...]

[...] z tym ze warunkiem musi byc duzy ciezar oczywiscie duzy na tyle by zachowac prawidłowa technike cwiczenia. Nastepnie po tym uginania nadgarstków podchwytem i nadchwytem w serii łączonej 3Xmax wydaje mi sie ze to całkowicie starczy by zatrzec twoj słaby punkt Co do ironhenda odradzam to cwiczenie raczej na siłe, a oszczedzone pieniadze [...]

[...] ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic pojda w superseriach. ##################### Juz po treningu. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: [...]

[...] - Wyciskanie Wąskie 4 x 10 8 6 4 - Francuz 4 x 12 10 8 6 - Wyciąg Górny 2 x 10 (Na Dobicie) ok Przedramię - Nachwyt 4 x 15 - 20 - Podchwyt 4 x 15 - 20 zrob to w serii łaczonej IV Dzień Nogi - Przysiady ze sztangą 5 x 10 8 6 4 4 -Prostowanie Nóg na maszynie 5 x 10 - Uginanie Nóg 5 x 10 Łydki - Wspięcia ze Sztangą 4 x 20 - Obc. [...]

między seriami podójnymi : przysiady ze sztąngą i zginanie ng - serie łączone - między nimi 60 sekund przerwy tak a tam gdzie 3 ćwiczenia razem 90 sekund tak a mniędzy powtózeniami 30 sekund przerwy NIE między powtórzeniami ale między ćwiczeniami wewnątrz serii łączonej (np. seria przysiadów - 30 sekund przerwy - seria uginania)

Jasne, ze można- zaczynaj od ćwiczenia, które idzie Ci słabiej. Przerwy w trakcie serii łączonej około 20 sekund, między seriami łączonymi około 90 sekund. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-06 11:50:05

Przerwy między pełnymi seriami łączonymi 60 sekund Przerwy między składowymi ćwiczeniami serii łączonej 30 sekund

mam pytanie co do wykonywania tych cwiczen w jaki sposob tzn. jak mam np. spinanie tulowie w lezeniu s.7 max i poniej mam "brzuszki tez 7s. i tez max jak to wykonywac jest 7 seri czy jedna ? i co odpoczynku w wewnatrz serii łaczonej jest to gdy koncze juz dane cwiczenie i zaczynam nowe ??

Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

[...] z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. biceps: a)sztanga łamana stojąc 40-10, 50x8, 60x6, 70x2+2z pomocą b)sztangielki na przemian siedząc 3 serie x10 powtórzeń [...]

[...] I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii łaczonej z d) szrugsy ze sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwycie 70x10, 80x8, 90x6, 90x6 b) francuskie od czoła nachwyt 4x8 c) lina na wyciągu 3x12 d) [...]

[...] z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM 2-3x 15-6 ruchów przedramie : uginanie nadgarstkow z hantlami w dloniach 2-3x 15 (mozesz w serii łączonej z cwiczeniem numer "3" na biceps) Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze [...]

[...] po zrobieniu MC nie wystarcza do pelnej regeneracji Gdyby ci sie nudzilo ciagle MC to ma prostych mozesz zamienic na wznosy z opadu. Albo jeszcze mocniej zrobic oba w serii laczonej (niezle daje po MC podniesiesz sie pare razy ) Uwazam, ze na czworoglowy nog 3 ci starcza, mozesz nie robic tych syzyfkow, a uginanie tez daje sie robic na [...]

[...] okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) [...]

Apokalipsa nie rozumiem Twojej propozycji.Proponujesz dwa pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen [...]

[...] ze najlepszy trening brzucha. Sam dobieram sobie co jakis czas cwiczenia i ten naprawde jest konkretny. Nie umiem nazwac niektorych cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to chyba kazdy umie robic ;) Dieta jest, [...]

[...] 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z [...]